건강한 운동 루틴과 식단관리
신체 건강과 정신 건강 모두에 좋은 운동 루틴과 식단 조절 방법을 상세히 정리해 드렸습니다.✅ 신체 건강과 정신 건강을 위한 운동 루틴🌿 1. 운동 루틴 구성의 기본 원칙운동은 유산소, 근력, 유연성 운동을 균형 있게 구성하는 것이 중요합니다. 특히 주 3~5회, 1회 30분~1시간 정도의 운동을 지속하면 심혈관 건강, 체지방 감소, 면역력 강화는 물론 우울감, 불안감 완화에도 효과가 있습니다.🏃♀️ 2. 일주일 운동 루틴 예시 (초급~중급)요일운동 종류상세 내용월유산소 + 코어러닝머신 30분 + 플랭크 3세트, 러시안 트위스트화상체 근력벤치프레스, 랫풀다운, 숄더프레스, 트라이셉 익스텐션수요가 or 필라테스호흡 중심의 스트레칭 + 척추 정렬 동작목하체 근력스쿼트, 런지, 레그프레스, 카프레이즈금유..
건강
2025. 4. 13. 10:52
