70대 남성, 근육을 키울 수 있을까?
결론부터 말하자면, 70대 남성도 꾸준한 웨이트 트레이닝과 단백질 섭취를 병행한다면 충분히 근육을 키울 수 있습니다.물론 20대처럼 급격한 근육 증가를 기대할 수는 없지만, 근육의 유지와 소폭의 성장, 신체 기능의 개선은 확실히 가능합니다.📉 노화와 근육 감소: 사르코페니아(Sarcopenia)사람은 30대 중반부터 매년 약 0.5~1%의 근육량을 잃기 시작합니다. 특히 60대 이후로는 그 속도가 빨라져, 운동하지 않는 70대는 10년 사이 최대 15~30%의 근육을 잃을 수 있습니다. 이 현상을 '사르코페니아'라고 부르며, 노인 낙상, 골절, 만성질환 악화의 주된 원인이 됩니다.그렇다면, 이미 근육이 줄어든 70대에게 운동이 효과가 있을까요?→ 답은 “예”입니다. 아래 연구 결과들이 이를 뒷받침합니다..
건강
2025. 6. 8. 08:49
